Snacks für Sportler
Wichtig bei Snacks für Sportlern ist, dass diese nicht nur gesund sind, sondern auch folgende Kriterien erfüllen:
- frei von isolierten Zuckerarten
- nur komplexe Kohlenhydrate
- hochwertige Proteine
- frei von synthetischen Zusätzen
- frische Zubereitung
Gesunde Snacks vor dem Training: „pre-workout“
Wer so gut wie möglich trainieren will, also das Maximum aus sich herausholen möchte, sollte davor das Richtige essen. Daher gibt es spezielle Snacks für Sportler. Ebenso verhindert ein Pre-Workout-Snack einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel, was wiederum müde und schlapp machen würde. Zudem sollte man bis zu 2 Stunden VOR dem Training keine fettreiche Nahrung zu sich nehmen, und auch keine „schlechten“ Kohlehydrate.
Nach dem Training ist es fast noch wichtiger, das Richtige zu essen. Denn dann benötigt der Organismus Material, um das Muskelgewebe zu reparieren, zu regenerieren und aufzubauen und auch um die jetzt leeren Glykogenvorräte wieder aufzufüllen.
Folgende Snacks für Sportler sind für VOR und für NACH dem Training geeignet.
- Proteinshakes mit Wasser oder 1,5 % fetthaltiger Milch
- gekochte Haferflocken mit einem Esslöffel Trockenfrüchten
- Protein-Shake mit einer Tasse gefrorener Beeren, beides gut vermixen!
- Apfel oder Banane mit etwas Erdnussbutter
- Früchte generell wie z.B. Orange, Banane, und Honigmelone
- Studentenfutter, aber mal etwas tropisch: Macadamianüsse, Kokos-Chips, Kakaobohnen-Nuggets und Bananen-Chips
- Hüttenkäse mit etwas Zimt und Ahornsirup
- Griechischer Jogurth mit Banane
- Grüner Smoothie: Spinat, Banane, Chlorella-Pulver, Rucola und etwas Stevia-Pulver
- Vollkornbrot mit Banane und Erdnussbutter
- Vollkornbrot mit Banane und Mandelmus
- Süßkartoffel-Pommes
- Guacamole mit Vollkornbrot
