Übungen für einen flachen Bauch
Es gibt an sich viele Möglichkeiten einen flachen Bauch zu bekommen. Am wichtigsten ist aber die richtige Ernährung und Sport, um einen flachen Bauch zu bekommen und zu halten. Folgende Übungen eignen sich besonders gut, um sich einen flachen Bauch – oder gar auch Bauchmuskeln anzutrainieren:
- Sit-ups: Mit geraden Rücken auf den Boden setzen, die Beine leicht anwinkeln. Fersen aufrecht stellen und die Hände an die Kniekehlen legen. Nun den Bauch anspannen und mit geradem Rücken so weit wie möglich nach hinten lehnen. Die Hände gleiten dabei zu den Oberschenkeln. Den Oberkörper nicht ablegen, sondern wieder nach vorne führen. Sit Ups Übung 20-mal wiederholen. Wichtig: Die Arme vor dem Körper halten! Und auf geht’s zu einem flachen Bauch!
- Cross-Sit-up: Diese Übung für einen flachen Bauch trainiert besonders die seitlichen Bauchmuskeln. Dazu auf den Rücken legen und mit den Händen die Ohren leicht berühren. Beide Beine anwinkeln. Dann das rechte Bein anheben und mit dem linken Ellbogen über dem Bauch zusammenführen, bis sie sich fast berühren. Die Hände bleiben dabei an den Ohren! Zürück in die Ausgangsposition, dann die Übung mit dem linken Bein und dem rechten Arm wiederholen. Zehnmal pro Seite durchführen.
- Beinkippe: Auf den Rücken legen, die Arme liegen neben dem Körper, der Kopf schaut zur Decke. Die Beine senkrecht zur Decke anheben, leicht anwinkeln. Nun die Bauchmuskulatur anspannen und den Po vom Boden anheben, dabei die Knie in Richtung Brust ziehen. Ein wenig halten, dann in die Ausgangsposition zurückgehen. Die Arme jetzt seitlich ausstrecken und die Beine geschlossen und angewinkelt nach rechts kippen lassen, jedoch nicht auf dem Boden ablegen. Auch hier kurz halten, dann die Beine langsam nach links kippen. Pro Seite zehnmal wiederholen. Dies ist eine fantastische Übung um einen flachen Bauch zu bekommen!
- Ballstemmer: für diese tolle Übung für einen flachen Bauch einfach auf den Rücken legen, die Füße auf einem Stuhl aufstellen. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper. Nun den Bauch anspannen und den Po vom Boden abheben, bis Rücken und Oberschenkel eine gerade Linie ergeben. Kurz halten. Den Po leicht absenken, aber nicht auf dem Boden ablegen. Diese Übung 20-mal wiederholen, fertig!
- Brücke: Auf den Boden setzen und die Hände hinter dem Rücken aufstützen. Anschließend den Bauch anspannen und das Becken anheben, bis der Körper eine gerade horizontale Linie bildet. Anfänger dürfen nun wieder kurz ablegen und die Übung zwölfmal wiederholen. Fortgeschrittene heben aus der Brücke heraus das rechte Bein so weit wie möglich nach oben. Kurz halten, dann das linke Bein heben. Übung fünfmal je Seite wiederholen.
