Schwangerschaft und Sport. Was ist möglich?
Man hört oft verschiedene Meinungen über Sport in der Schwangerschaft. Einige sagen, dass Sport nicht gut für Mutter und Kind ist und andere empfehlen bestimmte Sportarten während der Schwangerschaft. Generell ist Sport in Maβen sehr gut für Schwangere, um sich einerseits während der Schwangerschaft fit zu fühlen und andererseits besser auf die Geburtsanstrengungen vorbereitet zu sein. Die sportlichen Aktivitäten können auch helfen die Probleme während der Schwangerschaft wie Verstopfungen, Rücken- oder Fusschmerzen zu verbessern.
Aber natürlich gibt es dabei Einschränkungen. Falls es sich z.B. um eine Risikoschwangerschaft handelt, sollten Sie immer vorher Ihren Frauenarzt konsultieren, um mit diesem abzusprechen, welche Möglichkeiten Sie haben.
Untersuchungen haben gezeigt, dass vor allem in den ersten 18 Schwangerschaftswochen auf Ballsportarten und Joggen verzichtet werden sollte, da dadurch das Risiko einer Fehlgeburt erhöht werden kann.
Geeignete Sportarten während der Schwangerschaft
Bei der Auswahl der Sportart sollten Sie darauf achten, dass diese Ihre Gelenke nicht zu sehr belastet und nur eine geringe Verletzungsgefahr besteht, d.h. Mannschaftssportarten, Skifahren oder Reiten sollten vermieden werden. Falls Sie während des Sportes Schmerzen haben sollten oder Ihnen schwindelig wird, müssen Sie sofort aufhören und ggf. Ihren Arzt zur Abklärung aufsuchen.
Als typischer Schwangerschaftssport ist Schwimmen sehr zu empfehlen, da er sehr gelenkschonend und rückenentlastend ist. Ebenso geeignet sind Spazierengehen, Walken oder auch Wandern aufgrund der Bewegung sowie der frischen Luft, wobei Sie Höhen über 2.000 Meter vermeiden sollten.
Bei Krafttraining und/oder Aerobic im Fitnesstudio sollten Sie Ihren Trainer über Ihre Schwangerschaft informieren, so dass er Ihre Übungen dementsprechend umstellen kann.
Radfahren ist ebenfalls eine Möglichkeit, um sich sportlich zu betätigen. Jedoch sollten nur Radstrecken gewählt werden, die nur eine geringe Sturzgefahr aufweisen.
Aufgrund der Belastungen des Beckens während der Schwangerschaft und der Geburt sind Beckenbodenübungen sehr sinnvoll. Auf diese Art wird gewährleistet, dass Ihre Muskulatur auch elastisch bleibt.
