Fit im Büro
Wer kennt es nicht? Menschen, die im Büro arbeiten werden sehr schnell träge und müde vom vielen und stundenlangen Sitzen. Ebenso stellen sich Verspannungen ein, wenn man den ganzen Tag im Büro sitzt und quasi immer dasselbe macht.
Fit im Büro zu sein ist eine wichtige Voraussetzung für unsere Leistungsfähigkeit. Um wirklich gute Arbeit zu leisten, muss man sich in seinem Körper rundum wohl fühlen. Einen großen Beitrag für die Fitness im Büro kann man auch selber leisten. Wer über einen längeren Zeitraum im Büro sitzt, und das über Jahre- kann alles andere als fit sein. Das Sitzen ist oft mit Kopf- und Rückenschmerzen oder Nackenverspannungen verbunden, gerade bei Menschen, die beruflich viele Stunden sitzen müssen.
Um fit im Büro zu sein, ist es wichtig vor Ort ergonomisch, richtige Schreibtische und Bürostühle, die sich der Form der Wirbelsäule anpassen und ihr einen guten Halt geben, zu haben. Die Höhe der Sitzfläche, der Tischplatte und der Stuhllehne sollte den Körpermaßen gerecht werden. Wenn Sie in aufrechter Sitzposition die Arme 90 ° anwinkeln, sollten Sie die Unterarme bequem auf der Tischplatte ablegen können. Auch Ober- und Unterschenkel sollen einen Winkel von 90 Grad oder mehr bilden. Die Füße müssen dabei den Boden berühren. Der individuelle Entfernungsabstand zwischen Augen und Bildschirm, Tastatur und Vorlage sollte zwischen 50 bis 70 cm betragen.
Gut für die Fitness im Büro, und somit für Rücken und Wirbelsäule ist es außerdem, die Sitzposition häufiger zu wechseln. Essentiell für Fitness im Büro ist gutes Licht und gute Luft, Schutz vor Hitze, Kälte und Lärm sind wichtige Voraussetzungen, damit man sich an seinem Arbeitsplatz wohl fühlen kann. Hierbei sollte eine Lufttemperatur zwischen 21 und 23 Grad C sowie eine relative Luftfeuchtigkeit etwa zwischen 40% und 60% aufweisen. Trockene Luft schadet den Schleimhäuten, deshalb ist für ausreichende Feuchtigkeit zu sorgen, indem man mindestens 1x die Stunde den Raum gut durchlüftet. Das ist sehr wichtig um im Büro fit zu sein.
Ebenso ist es dringend notwendig regelmäßig Pausen zu machen. Wer konzentriert arbeitet, benötigt auch Phasen der Entspannung. Mehrere kurze Pausen sind wirkungsvoller als eine lange!
