Lebensmittel für einen gesunden Muskelaufbau
Jeder Mensch besitzt Muskeln. Manche mehr ausgeprägt und trainiert, manche weniger bis gar nicht. Wer einen schönen schlanken und gesunden Körper haben möchte, sollte beim Abnehmen nicht nur daran denken überschüssige Pfunde zu verlieren, sondern auch an einen gesunden Muskelaufbau. Je besser Ihre Muskulatur ausgebildet ist, umso attraktiver, vitaler und gesünder ist Ihr Körper – und umso mehr Kalorien verbrennt während Ruhephasen. Um einen gesunden Muskelaufbau gewährleisten zu können, benötigt unser Körper aber nicht nur das intensive und regelmäßige Training, sondern auch die richtige Ernährung.
Eine gut trainierte und gesunde Muskulatur hat viele positive Folgen für den Organismus.. Gleichzeitig aktiviert eine gut trainierte Muskulatur den Stoffwechsel und hält das Leistungsvermögen über den ganzen Tag hinweg aufrecht.
Muskeln helfen auch bei der Verbrennung des die Muskeln umschließenden Fettgewebes. Um dies zu erreichen, empfiehlt sich ganz besonders die Kombination aus und Nahrungsergänzungmitteln. So kann man den gesunden Muskelaufbau also mit Proteinpulvern fördern, wichtig ist hierbei aber, dass man die in dem Pulver vorhandene Menge an Zucker beachtet, denn diese sollte nicht zu hoch sein.
Desweiteren sollte der Protein-Anteil natürlich hoch genug sein. Ein gesunder Muskelaufbau besteht zu 70 % aus der richtigen Ernährung, und zu 30 % aus dem gezielten Training.
Welche Lebensmittel sind nun gut für einen gesunden Muskelaufbau?
- Wasser: Muskelgewebe besteht 75 % aus Wasser. Man sollte daher 1-2 Liter Wasser pro Tag trinken, um einen gesunden Muskelaufbau zu fördern
- Beeren: Beeren sind ebenfalls sehr reich an Antioxidantien und auch an vielen weiteren Vitaminen, die für das Wachstum des Muskelgewebes notwendig sind
- Bio-Eier: Eier enthalten eine sehr hohe Konzentration an essentiellen Aminosäuren.Eier sind eine tolle Proteinquelle.
- Fisch: Fisch ist auch eine hochwertige Proteinquelle. Dabei reichen ca. zwei Fischmahlzeiten pro Woche.
- Quinoa: Quinoa hat wertvolle Aminosäuren, selbstverständlich Eiweiß, B-Vitamine, viel Eisen und Magnesium sowie hochwertige mehrfach ungesättigte Fettsäuren
- Nüsse: Walnüsse, Paranüsse und Mandeln sind in einer Ernährung für gesunden Muskelaufbau besonders gut geeignet und versorgen unseren Körper nicht nur mit Protein, sondern auch mit den guten Fettsäuren -> Calcium, Magnesium, Eisen und Selen.
- Bohnen: Bohnen sind sehr reich an Protein und somit toll für einen gesunden Muskelaufbau! Zudem liefern Bohnen Zink und Ballaststoffe. Gerade Zink ist für das Muskelwachstum sehr wichtig, da ein Zinkmangel den Muskelaufbau hindern kann
- Hafer: Hafer hat ein tolles Aminosäureprofil und ist somit bestens für einen gesunden Muskelaufbau geeignet
- Erdnussbutter: Hülsenfrüchte wie die Erdnuss liefern richtig gute Proteine, aber auch gesunde Fette, während sie gleichzeitig relativ arm an Kohlenhydraten sind
- Spinat: kein Wunder, dass Popeye so viel Spinat gegessen hat, um stark zu werden. Spinat ist ein wunderbares Gemüse, um einen gesunden Muskelaufbau zu unterstützen
