Mit viel Wasser fit trinken!
In Deutschland wird leider zu wenig getrunken, und damit ist nicht Alkohol gemeint. Die empfohlene Trinkmenge an Wasser oder Tee pro Tag für einen erwachsenen Menschen liegt bei 1,5 Liter bis 2,5 Liter. Genug trinken hält den Kreislauf in Schwung, hält geistig und körperlich fit, ausreichend Wasser trinken steigert somit die allgemeine Leistungsfähigkeit. Auch (Freizeit)sportler können durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr ihre Leistungen steigern.
Werden sportliche Tätigkeiten ausgeführt kann der Wasserbedarf des Körpers auf bis zu 5 Liter am Tag steigen. Der Körper eines erwachsenen Menschen besteht zu 60 Prozent aus Wasser, und die verlorenen Wasserverluste sollten immer möglichst bald wieder aufgefüllt werden. Etwa 60 Prozent der im Körper verlorenen Wassermengen werden mit Getränken zu sich genommen, die anderen 40 Prozent werden mit der Nahrung wieder in den Körper aufgenommen.
Wenn der Körper mehr als 0,5% seines Gewichts an Wasserverlust aufweist (das sind ca. 300 ml bis 400 ml), dann schlägt der Körper Alarm und wir verspüren das Durstgefühl. Es sollte darauf geachtet werden dem Körper immer regelmäßig Wasser zuzuführen, so dass das Durstgefühl gar nicht erst entsteht. Ab 2 % Wasserverlust des Körpergewichts sind deutliche Leistungsschwächen und Konzentrationsminderungen ersichtlich.
Wie schaut es aus beim Kaffee trinken mit der Wasserbilanz?
Bei einer täglichen Coffein Zufuhr von weniger als 0,3 Gramm (das sind ca. 3-4 Kaffeetassen pro Tag), wird der Harnfluss nicht mehr angeregt als beim Trinken von normalen Wasser. Ein langfristig gesehener Wasserentzug Aufgrund vom zu vielen Kaffee trinken ist sehr unwahrscheinlich. Kaffeetrinken in nicht übertriebenen Mengen trägt genauso zur täglichen Wasserzufuhr bei.
Wer Sport betreibt sollte zusätzlich auf die richtige Wasserzufuhr achten. Am besten geeignet sind Mineralwässer mit einem Calcium-Magnesium-Verhältnis von 2:1 oder isotonische Sportgetränke z.B. Traubensaft- oder Apfelschorlen mit Mineralwasser im Verhältnis 1:1 bis 1:3.
Also stellen sie gerne neben ihren Arbeitsplatz mal öfters ein Gläschen ihres Lieblingsgetränks oder eines gesunden Tees, und erinnern Sie sich dadurch selbst daran etwas mehr zu Trinken….
