Osteoporose – Tipps zur Vorbeugung
Osteoporose ist eine im Alter auftretende Erkrankung der Knochen, welche die Betroffenen besonders anfällig fürKnochenbrüche (Frakturen) macht. Charakteristisch für die Krankheit ist ein Abbau der Knochenmasse und aus diesem Grund wird die Osteoporose auch als Knochenschwund bezeichnet. Die Ursache liegt in einem unzureichenden Knochenaufbau in den jungen Jahren (bis etwa zum 30. Lebensjahr wird Knochenmasse gebildet) und/oder in einem zu schnellen Knochenabbau im Alter. Generell sind 80% der Betroffenen, Frauen in der Menopause.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um den Knochenschwund vorzubeugen. Man sollte rechtzeitig damit anfangen, da eine bereits diagnostizierte Osteoporose nur schwer zu behandeln ist.
Gesund ernähren
Um die Knochenbildung zu förden bzw. den Knochenabbau zu verhindern, ist eine gesunde Ernährung besonders wichtig. Dabei muss darauf geachtet werden, genügend Kalzium und Vitamin D zu sich zu nehmen. Eine tägliche Kalziummenge von 1000 mg durch die Zufuhr von kalziumreichen Lebensmitteln, z.B. in Form von milchhaltiger Nahrung oder auch durch, vom Arzt verschriebenen, Kalziumpräperaten ist zu empfehlen.
Ausreichend Vitamin D kann der Körper durch tägliche 30 minütige Spaziergänge im Tageslicht „tanken“.
Lebensstil ändern
Alkohol und Rauchen erhöhen stark das Risiko einer Osteoporose. Daher sollte im Idealfall auf deren Genuss vollständig verzichten werden. Ebenso begünstigt ein Untergewicht in jungen Jahren die Entstehung des Knochenschwundes, d.h. eine ausreichende Kalorienaufnahme sollte gewährleistet sein.
Sport treiben
Bewegung fördert die Bildung von neuen Körperzellen im Körper und damit den Knochenaufbau. Als besonders wirksam hat sich dabei das Kraftraining erwiesen. Das Gewichtestemmen regt den Knochenstoffwechsel besonders an. Andere Kraftsportarten wie Bergwandern, Klettern oder Rudern erzeugen denselben Effekt. Auch Sportarten wie Tennis,Fussball oder auch Ausdauersport (Joggen, Nordic Walken) haben einen positiven Einfluss auf die Knochenbildung, aber vor allem ältere Personen sollten vorher ihren Arzt konsultieren, ob die Sportart aufgrund von Verletzungsgefahren bzw. stärkerer Gelenkbelastungen für sie geeignet sind.
Radfahren und Schwimmen helfen hingegen nicht bei der Knochenstärkung, und sind daher für die Vorbeugung von Osteoporose eher ungeeignet.
