Sonnenlicht – natürliches Vitamin D
Vitamin D, genauer gesagt Vitamin D-3 wird zu 80-90 % von unserem Körper selbst bei ausreichendem Sonnenlicht in unserer Haut gebildet. Dieses Vitamin D-3 hat wichtige Aufgaben im menschlichen Körper, so reguliert es den Calcium-Spiegel im Blut und unterstützt den Knochenaufbau. Studien lassen vermuten, dass es unter anderem die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert und Krebsarten sowie das Diabetes-Risiko senkt.
Gerade in der kälteren Jahreszeit suchen wir Menschen das Warme und wollen uns weniger an der frischen Luft bewegen. Doch um Vitamin D zu bilden, ist es wichtig, sich auch in den kühleren Monaten ins Freie zu begeben. Ein kurzer, 15minütiger Spaziergang reicht aus, um täglich den Bedarf des lebenswichtigen Vitamins D 3 zum größten Teil zu decken. Denn das aufgenommene Sonnenlicht, wenigstens über Hände und Gesicht in den Wintermonaten hilft dem Körper über die dunkle Jahreszeit zu kommen. Dies kann ein Spaziergang in der Mittagspause sein, darüber hinaus freuen sich Haut und Lunge über den frischen Sauerstoff als Auszeit von der trockenen Heizungsluft.
Es ist vor allem bei älteren Menschen, die nicht mehr hinauskommen und tagelang zuhause sitzen, zu beobachten, dass sie an erhöhten Vitamin D – Mangel leiden, der unter anderem zu Osteomalazie, einer Knochenerweichung und Osteoporose führen kann. Bei Kindern kann ein Vitamin D – Mangel sogar zu schweren Entwicklungsstörungen und –verzögerungen führen. Neuere Studien vermuten, dass die in Deutschland bekannte saisonale Winterdepression in Zusammenhang mit Vitamin D – Mangel steht. Denn Vitamin D ist beteiligt an der Herstellung der beiden Glückshormone Serotonin und Dopamin. Also gewöhnen wir uns doch gleich an einen täglich gesunden Spaziergang, der im Laufe der Zeit zu Routine wie das tägliche Zähneputzen wird.
Welche Symptome gelten als erste Anzeichen für einen Vitamin D – Mangel?
Diese wären zum Beispiel Schlafstörungen, Haarausfall, Kopfschmerzen, erhöhte Infektanfälligkeit, Atemwegserkrankungen, Herzrhythmusstörungen, Muskelschwäche, Knochenschmerzen, erhöhte Müdigkeit, etc. Wie wir sehen ist die Liste lang und diffus, was darauf schließen lässt, wie wichtig Vitamin D für unsere Gesundheit ist. Es gibt Tests, die man beim Hausarzt durchführen lassen kann, um bei einem starken Mangel gegebenenfalls Zusatzpräparate einzunehmen.
In Nahrungsmitteln finden wir auch Vitamin D, die man in Fischöl, Fisch, Leber, aber auch in Milchprodukten wie Schmelzkäse, Emmentaler und Ziegenkäse. Die darin enthaltenen Mengen sind jedoch gering und decken nur etwa 10-20 des täglichen Bedarfs. Der Aufenthalt im Freien ist somit unumgänglich.
