Stressmanagement – richtig mit Stress umgehen

Abgelegt unter: Gesundheitstipps von Claudia am 10 December 2013 um 21:31 Uhr

Stress kann nahezu in jeder Situation ausgelöst werden, je nach den persönlichen Belastungs-und Bewältigungsmöglichkeiten. Normalerweise entscheidet die subjektive Bewertung jedes einzelnen darüber, ob eine Beanspruchung einen negativ-belastenden oder einen positiv-motivierenden Einfluss auf den Menschen hat. Die individuelle Bewertung erfolgt in Relation zu den eigenen Ressourcen, aber auch in Bezug zu sozialen Normen. Allgemein kann man Stress in folgende Stress-Bereiche unterteilen:

  • technische Überforderung
  • berufliche Überforderung
  • informationelle Überforderung
  • soziale Überforderung
  • emotionale Überforderung

Aber vielmehr für Stress sorgt Überforderung: Man kann nicht die volle Leistungsfähigkeit ausschöpfen und macht häufig Fehler. Bekannten Reaktionen auf Belastungen sind geistige und körperliche Müdigkeit, die von Stimmungsschwankungen, Vergesslichkeit, Konzentrationsverlust, Reizbarkeit und dem Gefühl ausgebrannt zu sein begleitet werden. In diesem Zusammenhang hört man dann oft von „Burnout“, welches mittlerweile ein Trend geworden ist in Deutschland. Aber es gibt diverse schlimme weitere Erkrankungen, die durch Stress entstehen können. Einige wichtige Beispiele hierfür sind Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfälle, schwaches Immunsystem, Depressionen, Angstzustände, Erkrankungen des Magen-Darm-Bereiches („den Frust in sich hineinfressen“ kann hier wörtlich genommen werden) und Schlafstörungen.

Was kann man gegen zu viel Stress tun?
Wer ein gutes Stressmanagement hat, kann gut mit dem persönlichen Stress umgehen. In der Regel versucht der normale Mensch den Stressauslöser zu reduzieren oder zu eliminieren. Dies geschieht zum Beispiel durch einen Arbeitsplatzwechsel oder auch, dass man sich mehr Zeit für sich selbst nimmt, und weniger Termine ausmacht. Nun gibt es aber 2 verschieden Arten Stress entgegenzuwirken. Man unterscheid zwischen positiven Stress-Strategien und negativen Stress-Strategien. Positive Stress-Strategien sind:

  • Abwertung der Belastung: das Ausmaß der Belastung wird hier abgewertet und die optimistische Grundhaltung eingenommen, dass alles wieder gut wird.
  • Ablenkung: Häufiger als angenommen ist es eine Umgangsform mit Stress, wenn man sich irgendwie ablenkt, sich zum Beispiel einen lang gehegten Wunsch erfüllt, sich ein leckeres Essen oder etwas zu trinken gönnt oder einfach mal ein paar Stunden abschaltet. Viele Menschen gehen hierzu beispielsweiße in die Sauna oder ins Dampfbad, Wellness eignet sich sehr gut zur Ablenkung von Stress.
  • Kontrolle: man versucht die Kontrolle über den Stressauslöser zu bewahren

Negative Stress-Strategien sind folgende:

  • Flucht: Menschen, die in belastenden Situationen versuchen diesen zu entkommen, lernen kaum Möglichkeiten einer Belastung Stand zu halten und diese zu bewältigen. Sie setzen sich nicht mit Ihrem Problem, auseinander, sondern laufen davon.
  • Sozialer Rückzug: Oftmals reagieren Menschen auf Stress mit Rückzug und vermeiden das Treffen mit Freunden, Familie und eventuell sogar dem Partner. Eine solche soziale Abkapselung verhindert möglicherweise Hilfsangebote oder die Erkenntnis, dass man mit einem Problem nicht allein ist
  • Sorgen und Grübelei: Menschen, die sich mit Entspannung schwer tun, machen sich häufig noch mehr Sorgen, verfallen in Grübelei und können sich gedanklich nicht mehr davon lösen. Ein negativer Gedanke folgt dem anderen. Diese Menschen befinden sich dann wie in einem Teufelskreis, aus dem sie nur schwer wieder herauskommen. Das kann eine enorme zusätzliche Anstrengung darstellen und die persönliche Belastungsfähigkeit weiter senken. Im Extremfall können Menschen in Resignation fallen. Sie geben die Hoffnung auf, eine Hilfe oder Lösung für ihre Probleme zu finden. Leider gibt es auch Menschen deren Resignation in einem Selbstmord endet, daher sollten diese Menschen sich unbedingt psychologische Hilfe suchen.

In jedem Fall sollte jeder einzelne Mensch in sich selbst reinhorchen und auch auf die Zeichen des Körpers achten. Denn die Gesundheit ist immer noch das wichtigste und man sollte daher versuchen negativen Stress zu vermeiden oder bestimmte Maßnahmen ergreifen, um Stress zu eliminieren.